降低体重的4个方法,坚持3个月,你能暴瘦一圈

来源:靓图世界       编辑:西西小二
2019-12-18 22:14:13
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体重不过百,是女生对身材最起码的追求。体重超百的女孩,都嚷着要减肥。但是体重跟身高是有挂钩的,同样是100斤,170cm的女孩身材就会明显偏瘦,而150cm的女孩身材会明显偏胖。所以,光看体重还是比较片面的。

降低体重的4个方法,坚持3个月,你能暴瘦一圈

不过,对于体型偏胖的女孩来说,减肥确实是当务之急。很多女孩听信一些风靡网络,不科学的减肥方法,什么减肥药、水果代餐,不吃主食等方法,都是比较极端、不顾及身体安全的方法,短时间内能看到体重下降,但是体重很快又会反弹。

为什么会有这样的情况发生?因为这些错误的减肥方法,实际上都是消耗了身体的水分、肌肉组织或者体内的垃圾等,并不是减少体内的脂肪,所以不是有效的减脂方法。只有减掉体脂肪,才是瘦身的根本方法。

降低体重的4个方法,坚持3个月,你能暴瘦一圈

虽然降低体脂率才是真正的瘦身,但是,还是有很多女孩喜欢把体重看做胖瘦的标准。那么怎么才能有效降低体重,恢复好身材,同时避免体重反弹呢?

1、每天八杯水以上

水分是没有热量的饮品,不用害怕发胖。有人说喝水都会发胖是因为体内代谢循环差,或者肾功能有问题,导致水分没有及时排出去,导致的假性体重上涨。正常人喝水是不可能导致体重上涨的,你可以放心。

多喝水可以稀释血液浓稠度,促进血液循环,保持一个健康的血液环境,有助于身体循环代谢,带走体内的垃圾毒素。

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正确的喝水方法是:多次少量,比如每次一杯,每次相隔1小时。但是也要注意饭点时间,一般是饭前一杯水,饭后1小时再喝水,早上起来也可以喝一杯水促进排便,晚上睡前30分钟最后停止喝水。

2、每天摄入热量降低为平时的80%,保证营养充足

减肥需要控制热量摄入,但不是让你进行节食、绝食或者不吃米饭等。合理的减脂饮食应该是食物多样化,但要保证低脂肪、高蛋白以及适量的碳水补充,这是身体循环代谢所需的能量支持。

如果身体营养不良,缺乏必要的蛋白、碳水等,那么身体的激素分泌会受阻,肌肉会流失,身体健康也会受到威胁,那么减肥就没有任何意义了。

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热量建议:减肥期间,降低热量在400大卡左右即可,如果平时每天摄入热量是2000大卡,减脂期间可以降为1600大卡,大概是平时热量的80%。这样既保证了身体的基础代谢需求,又达到了合理的热量赤字,那么体重一个月就能减少3斤左右,体脂率也会有效下降。

食材选择建议:少吃油炸的、加工的食品(薯条、饼干、爆米花、油条、蛋糕、巧克力、奶茶等)什么宵夜、下午茶都要戒掉,选择天然的食物,才不会给身体造成负担,比如选择各种蔬果、鱼肉、粗粮主食,进行低油脂、清淡烹饪,以水煮、清蒸为佳。

3、适量的运动

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建议:体重基数太大的人,每天健步走1小时,一个月后可以进行慢跑结合健走,每天进行40分钟,两个月后进行慢跑40分钟,三个月后进行变速跑20分钟。按照这个训练计划来的话,只要3个月,你就能让体重下降10斤以上了。

4、坚持3个月以上

如果你进行1个月就停止运动、恢复原来放纵的饮食,那么体重释放会反弹,体脂率也会飙升,减肥就会失败。

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因此,你至少需要坚持3个月,再逐渐减少运动量,但是要保证每周2-3次的运动习惯,饮食也要控制好,保持减脂期时期的习惯,才能避免反弹。

本文相关词条概念解析:

体重

体重bodyweight为裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。素问·《阴阳应象大论》:“年五十,体重,耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外,还与肌肉,脂肪等的增长有关系。体重增长趋势:在青春期,肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时,肌肉以增加长度为主而明显增长;身高生长缓慢下来时,肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长,于是体重随之增加。

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