腹部减脂易反复?这样训练最有效!

来源:靓图世界       编辑:西西小二
2020-01-05 00:54:44
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每天躺到床上就会摸到

自己肚子上那一圈圈的肉肉

肥嘟嘟

软塌塌

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

明明每天坚持锻炼

体重也减轻了

可为什么我腰上的肉还是那么多

减得异常艰辛

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

腰腹

是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一

现在人们大多都是在办公室一坐一整天

上下班也是公交地铁

晚上吃饭聚餐顿顿不落

肚子上想不长肉都难

如何才能高效快速的减掉腹部脂肪呢?

有氧+无氧的运动方式

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

注:通常把有氧放在无氧后,因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

具体训练方法:

有氧无氧交替训练

顾名思义,就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+俯卧撑1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+平板支撑1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

腹部减脂易反复?这样训练最有效!

在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点:

1、有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿。

2、以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

3、力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半。

4、此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张贴墙上, 6周过后你在拍一张,你会看明显的变化。

还在等什么

抓紧时间练起来

本文相关词条概念解析:

腹部

人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上,腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。真假骨盆界限从腰骶角(第5腰椎和第一骶椎之间的椎间盘)到耻骨联合,骨盆入口的边缘。在骨盆入口和胸膈膜之间的空腔称为腹腔。腹腔的边界是腹腔壁。在功能上,腹部是大部分消化道的所在,意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道,胃,十二指肠,空肠,回肠,盲肠和阑尾,升结肠,横结肠和降结肠,乙状结肠和直肠。其他重要的器官有肝,肾,胰和脾。腹壁分为後,侧和前腹壁。

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